奇异果体育官方网站入口常州人明天起提前一小时吃早餐！与早上6点14分吃早餐的人相比，10点26分才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。

　　与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！所以，提早1小时吃早餐，早晨8点前吃早餐，2型糖尿病远离你。

　　也就是谷薯类+蔬果类+动物性食物（肉鱼蛋奶）+豆类/坚果。早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。

　　建议：面包最好选择不加糖、脂肪含量较低的，咖啡选择不加糖的奇异果体育官网。可以再搭配一个鸡蛋，一份果仁，一份青菜。

　　主食粗细搭配、副食荤素搭配、蔬菜深浅搭配，不要过于纠结什么能吃，什么不能吃，均衡膳食是健康的前提，各种食物换着吃。

　　随着温度升高的代谢也会增加，尽量餐餐都有主食、动物性食物和蔬菜。优质蛋白质主要来源于鱼禽肉蛋奶类食物，对于消化吸收能力弱的人群，或者不喜欢吃动物性食物的人群，可以通过增加豆类及豆制品摄入的方式来部分替代。

　　高温天气下，一定要注意主动足量饮水，少量多次，正常身体活动的成年人至少每天饮水2000毫升，推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝饮料，尤其是含糖饮料。

　　同时因为高温让通过排汗、排尿流失大量的水分和矿物质，所以要注重以汤的形式补充水和盐分奇异果体育官网。尽量选择清汤，不要太油腻的汤。

　　三伏天天气炎热，容易出现没食欲奇异果体育官网、厌食的情况，没胃口时可以选择一些开胃的食物，如猕猴桃、西红柿，山楂等酸味果蔬。冬瓜、丝瓜、茄子、苦瓜、南瓜、胡萝卜等，有助于清热解暑、健脾开胃，促进消化。

　　还可适当进食应季瓜果，如西瓜、甜瓜、桃子、百香果等，但不可过量，每天食用水果量建议控制在200-350克以内，糖尿病人群更要限量。